完全自己流食事制限ダイエット

はじめまして!

アラサーOLのaykです。

今回は私が半年で8キロ減量に成功した体験談をします!

ダイエット前の私は身長159㎝、体重59Kg。

ビール大好き、白米大好きの大食いアラサーでした。

そんな私がしていたダイエットは、

「筋トレや有酸素運動ゼロ」

のダイエット方法です。(なんせ大の運動音痴…)

食生活を見直して減量に成功しました!

スララインの効果と私の口コミ!販売店の市販状況などもご紹介!

①食事量について

朝・夜の一日二食にしていました。

夜:サラダチキン、納豆キムチ、豆腐など

  (週に一度は白湯のみで過ごす)

朝:好きなものをなんでも食べる

  (ラーメン、カレーライス、オムライスなど)

夜の摂取カロリーを減らしている分、朝は何でも好きなものを食べるようにしていました。

朝食は1日の活動量のエネルギーを蓄える役割があります。たとえ沢山食べたとしても、日中の活動で消費するので気にせず食べたいものを食べました。

②サプリメントや韓方薬を服用する

食事制限をすることによって不足しがちな栄養素はサプリメントで補給しました。(ビタミンB1やビタミンE、鉄分など)そのため、食事制限をしていても肌荒れは全くなかったです。むしろ、サプリメント効果で肌艶がよくなりました。暴飲暴食をやめたのもあり、血色もよくなりました!

また、生理前など暴食しそうなときは韓方薬を服用しました。韓方薬とは、美容大国である韓国で調剤された薬です。いわゆる「食欲減退薬」です。驚くほど食欲がなくなります。さらに利尿作用もあるので、服用するとするする体重が落ちていきます。しかし、長期間や過度の服用は耐性がついてしまうのでおすすめしません。ここぞというときに服用するのがベストだと思います。

以上の方法で私は運動なしの半年で8キロ減量に成功しました!

ゆるい!糖質オフダイエット

ダイエット、それは永遠のテーマ。

男性も女性も年齢も関係ない、健康のため、基礎疾患を持っている方はこれ以上悪化させないため、みなさんダイエットをしていると思います。

ちょっと病院に行くと、身長体重を測定されてBMI値が25以上だとその場で健康指導をされてしまいます。

でも、そう簡単に体重なんて減らない!

カロリーコントロールは難しい!

運動は長く続けるのは大変!

私はそう思っていました。

ですが、1年で10キロ近く体重を落としました。

1年で10キロなんてスローペースすぎる!2ヶ月くらいで10キロ落としたい!

ダイエットは『今すぐ早く』結果が出ないとガッカリしますよね。

でも、お腹やお尻の脂肪、いつの間についたのでしょう。

気づかないうちに、少しずつ、少?しずつ堆積したものではありませんか?

それを1、2ヶ月で落とすのは至難の業。脂肪を燃やすのにはそれなりの筋肉が必要です。筋肉は裏切りませんが育てるのに時間がかかります。

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私が10キロ落としたのは『ゆるい糖質制限』です。

一日の活動が決まっていれば使うカロリーも決まってきます。

ならば蓄積されやすい糖質を少しだけ減らすのです。

私は仕事が午後からがハードです。ならば午前中はたいしてエネルギーはいらない。

でも、全くエネルギーを取らない訳にはいかない。

なので、朝食はヨーグルトと豆乳、果物だけにしました。

そのかわり、お昼ご飯は炭水化物を取ってもいい事にしています。

夕飯に炭水化物を取る時は午後8時まで、それからお腹が空いたら温めた牛乳やスープなどで小腹満たしをするようにしました。

これだけで1年マイナス10キロ。

気が長いダイエットかもしれませんが、筋肉を落とさず体重を減らす事に成功。

尚、自分の体に筋肉がどれだけあるか体組成計で測ってみる事をおすすめします。

筋肉量を知っておくと、筋トレや運動がどれだけ必要か目安になります。

私は『固太りタイプ』だったので、ゆるい糖質制限に毎日30分のウォーキングをプラスしました。

これからも体型維持のため、糖質オフとウォーキングに励みたいと思います。

断食をするダイエットは意外と

ダイエットランキングというのはあるとしたらその上位に出てくるといえるのが何と言っても断食系です。

最近は特に人気があります。

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飲み物も食べ物を全く食べないダイエット、というわけではなく、飲み物はOKとか一食だけ抜くみたいなことをやることがあるので別にかなり応用が利くタイプのダイエットであると言えるでしょう。

そもそも飲み物も食べ物もまったく口にしないダイエットというのは明らかに体に宜しくないということになりますのでおすすめはできないのですが、わずかばかりに断食をする程度のことであればそれなりにメリットは多くあります。

特に胃腸などのデトックス効果なども期待できたりするので、これはよいことでしょう。なんといってもプチ断食程度であれば身体に良いとすら言えることもあります。夕食だけ控えるようにするとかその程度のことでもだいぶ違ってくるのでダイエットの方法としては割とポピュラーであり、無難でもあるといえるでしょうし、効果も期待できるようになっています。断食といっても水系のものは飲んでもよいとしていることもあります。

スープなどはよい、とやるのが最初はよいでしょう。そうすることで胃腸をしっかりと守ることができます。

我慢出来ず舌鼓打ったすき焼きのおかげで思わぬリバウンドを

寒さがマックス状態となると代謝も落ち脂肪が燃焼し難くなりますし、寒さで日々動くのが億劫になり、ダイエットの効率もおのずと落ちてしまいます。

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そこに来て、食欲誘う冬の味覚は美味しく脂肪分たっぷりの食材ばかりですから、目標値を定めダイエットを頑張っている人にとって最も辛い時に違いありません。

年末年始の飲食イベントをことごとく断り、食への欲望をひたすら抑えていた私でしたが、年明けすぐに姉夫婦から豪華な鍋セットを頂いてしまいました。食べないでいるのは勿体無い、と思わず舌鼓を打ってしまった結果、一気に1キロも体重がリバウンドしてしまったのです。

そこから体重を元に戻すのに2週間近く掛かってしまい、やはり冬の脂肪の燃焼し難さを改めて実感する事となりました。

気を利かせてくれ、比較的ヘルシーな水炊き系を送ってくれたら良かったのですが、実際送られてきたのは甘いタレ付きの豪華すき焼きセットー。決して姉夫婦に罪は無いのですが、こんな事ならもっと早くにダイエット中である事を知らせておくべきだった・・・と反省しています。

寒い冬はストレスも溜まり易く、その解消をどうしても食に求めてしまいがちです。一にも二にもダイエットを優先させたい時は、やはり美味しそうな物はなるべく目に触れず、やり過ごすに限ります。

私はダイエットのために、炭水化物を減らし始めました。

私は最近ダイエットをするために、炭水化物を減らし始めました。その理由は、炭水化物を食べてしまうと体が体調が悪いのと、すぐに太ってしまうということが挙げられます。なので私は最近一生懸命炭水化物を減らし始めました。

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結構人よりもいい状態だと思っています。もうしばらくこのまま続けていって今の状態をよくしていければいいなと思っています。将来このままではきっとどんどん太ってしまうと思うので、少しずつ少しずつ良い方向に進んでいければいいなと思います。私はダイエットのために取り組んでいますが、やっぱりそれなりにいろいろと大変なことが多いような気がしています。なので、少しずつですが今の現状をよくしていけるように頑張っていきたいと思っています。

なかなか思い通りにいくことがないので、少しずつ少しずつ前を向いていけたらいいなと思っています。炭水化物を減らすだけでだいぶ体調がいいのでいいと思っています。もうしばらくやってみようと思います。もうしばらくやってみて、あと少し良い方向に進むといいなと思っています。私はなかなか思い通りにいくことが少ないので少しずつ少しずつ前を向いてやっていこうと思います。前向きに取り組んでいきます。

一度始めると止め時がわからないダイエット

ダイエットは女の永遠の悩み。古今東西、女性たちはあらゆるダイエットを試しては若さや美しさを保とうと努力してきた。

しかし、ダイエットほど継続するのが困難なことはありません。思春期になり、食欲旺盛で顔がパツンパツンになった時、初めて”ダイエット”というものに手を出した。カロリー計算しながら食事をしたり、のぼせるまで何時間も半身浴をしたり、脂肪を燃やす効果があるらしい高いサプリメントを飲んでみたり…だけど効果は今ひとつ。何をやってもパツパツな丸い顔は解消されませんでした。

グラマラスタイルを使用した効果

何をやっても即効性が無く、ダイエットなんて言葉も忘れてしまった頃。ふと気がつくとスリムな顔の自分が鏡の中にいた。今思えば痩身に見える鏡だったのかもしれないけど、どうやら思春期のホルモンバランスと異常な食欲のせいで一時的に太っただけらしい。

そんなこんなでダイエットとは無縁の油断しきった生活。カロリーを気なせずに食べ、動きたくないという理由だけで一日ゴロゴロする日もあった。そして今度はお腹周りがムチムチしているのに気付く。これが噂の中年太り?最悪じゃん。

一度ダイエットを始めると、止めたらまた元に戻るのでは無いかという恐怖が待っている。しかし、ダイエットを始めないことには太る一方だ。もっと楽してスリムでいたいのに…甘いのはスイーツだけ。現実は甘くないみたい。

食べて痩せるオススメダイエット

ダイエットに失敗したことありませんか?

無理な食事制限やきつい筋トレや長い有酸素運動など三日坊主になりがちなダイエット頑張っても中々成果が見えず最終的にリバウンドしてしまった経験ありすよね?

私はあります。

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そんなリバウンド経験ありの私が簡単に、そして習慣的にに続けることができるダイエット方法があります。

このダイエット方法にすることで体重を減らして健康的な生活を送ることができましたので実践してみてください!

私がおすすめするダイエット方法は食事にオートミールを使用する方法です。

オートミールとはオーツ麦(燕麦:えんばく)を押し麦のようにつぶして食べやすく加工したものです。

海外の朝食ではシリアルのように牛乳をかけて食べる定番の食材なのですが日本ではあまりなじみがなく、知っていたも癖のある味で美味しいイメージがあまりない食材だったりしますが食物繊維が多くて栄養が豊富にありダイエットにはもってこいの食材です。

このオートミールは100gあたり約380kcal・白米が100gあたり約356kcalと比較するとオートミールの方がカロリーが高いのですが、一食の量に差があり白米はお茶碗一杯150gあたり約252kcalでオートミールは一食30グラムあたり約114kcalと半分以下になります。

カロリー以外にも食物繊維が豊富で腹持ちが良く、牛乳やヨーグルトをかけてシリアルのように食べたりスープに入れてリゾットやお茶漬け風に食べたりと簡単に調理する事ができますのでズボラさんや忙しい人でも大丈夫です!

いまの主食を一部オートミールにすることで習慣的、継続的にダイエットを行うことができますので是非お試しください。

万歩計でお遍路さんダイエット

毎年一度の健康診断では、毎度のことながら同じ台詞を医者から言われる。コレステロール値がボーダーなので、薬を飲みますか?飲んだら一生飲み続けることになりますが、と。一生飲み続けるのってナンカ嫌だ。体重を落とせば少しは何とかなるのでは無いか?

しかし、食べることが好きで運動が嫌い。何をやっても続いたためしがない。しかし体のことは深刻だ。悩んでいた矢先、友達から歩くアプリを紹介された。結構楽しく出来るアプリらしい。お金もかからない無料アプリだし、自信は無いけどやってようと思った。

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そのアプリは四国を一周するもので、お遍路さんがバーチャルで出来る万歩計アプリだった。

私は、四国に行ったことが無いので楽しみになった。毎日歩くと歩いた数がカウントされて距離が進む。88箇所の寺院も勉強になる。次はどんな寺院だろう?と楽しみになり、最後までたどり着くことが出来た。

バーチャルなのに本当に行ったような気分になる。不思議と何かに夢中になっているときには、食べる時間も減るようだ(笑)体重も数キロだけど減っていた。一度に落とすよりリバウンドも少ないと良く耳にするし、歩いて痩せるのは健康的!是非ともお薦めしたいダイエットです。

試してみたい!ファスティングで痩せ体質

私が試してみたいダイエット。それは、ファスティング(断食)です。

日々忙しくしていると、どうしても食生活が乱れがちになります。

そうすると気になるのは、お腹のたるみやむくみ、肌荒れ…。

http://baljitksingh.com/

「悪循環に陥った太りやすい体を、リセットしたい」。

そこで興味を持ったのが、ファスティングです。

ロングファスティングはハードルが高すぎるので、半日断食や1日断食といったものを試してみたいと思っています。

ファスティングについて調べてみると、ファスティングには「準備期」と「回復期」という前後の過ごし方が、とても重要ということが分かりました。

単に一定時間食事を摂らないだけと思っていた断食ですが、それは誤った認識でした。

まず準備段階として、低糖質に慣らすことが必要です。具体的にいうと、断食の1~2日前は和食中心で、消化に優しい食事を。逆に、脂っこいものやアルコールなどの刺激物は控えます。

そして、ファスティング本番で大切なことは、脱水を防ぐための水分補給です。

エネルギーが不足している状態ですので、激しい運動は控えます。

断食本番が終わると、回復期。

休息明けの消化器官にいきなり刺激物を入れると、びっくりしてしまいます。

よって準備期と同じ、消化に優しい食事が基本です。

徐々に普通の食事に戻していくと、ファスティング期間終了です。

ファスティングについて調査した結果、半日や1日の断食であればやってみたいと思いました。しかし、低血糖や脱水など、注意する点もあります。

世の中にはいろいろなダイエット法がありますが、ファスティングは生活習慣や体質を元から改善してくれる、有効なダイエット法。

リスクをきちんと把握した上で、たるんだ体をリセットし「痩せやすい体」を手に入れたいと思います。

挑戦しているダイエット方法

私は毎日ウォーキングをしています。1日5キロを目標に歩いています。ウォーキングを始めてまだ1カ月しか経っていないので効果は見えられませんが、毎日続けていきたいと思っています。歩くときに姿勢・呼吸を意識して歩いています。姿勢は背筋を伸ばして。呼吸は吐くときに長く吐くように心がけています。歩くときにお腹にも力を入れて歩くようにしています。

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ウォーキングをする前に筋トレもしています。今はやりのYouTuberさんの宅トレ動画を見ながら筋トレ動画を探して筋トレしています。たくさん種類があってどれのメニューにしようか迷いましたが、自分が続けやすい動画時間とメニューを選んで筋トレしています。

宅トレに興味を持ち出したのは自分が入院をきっかけに太ってしまい、YouTubeを見ていたらたまたま宅トレYouTuberさんの動画が流れてきたのがきっかけです。100万人以上の登録者がいるYouTuberさんでとてもやりやすいメニューの動画をアップしてくれます。

もう一つはゆらこです。テレビショッピングで紹介されていたダイエット商品です。お腹に効くということで1つ購入してまだ使用していませんがお腹に効果を出したいので徐々に使っていこうと思います。

炭水化物抜きダイエットもしています。Kis-My-Ft2の千賀くんがやっていたと聞き1カ月で4キロのダイエットに成功していると話していたので私も試してみようと思いました。

2週間で1キロ減量できましたが目標の数値にはまだまだなのでこれから焦らずにダイエットしていこうと思います。